7 августа 2015

Панические атаки и волнение

Что делать при панических атаках и как избавиться от них?

Волнение (синоним — стресс) не возникает непосредственно по причине опасных или неприятных ситуаций, но из мыслей, сопровождающих эти самые ситуации. Иначе, сейчас все люди имели бы волнение и панические атаки, т.к. у всех у нас были приблизительно похожие опасные ситуации. Но, в реальности, эти атаки наблюдаются у меньшинства. 

А вот уже причиной зарождения таких мыслей является некая ситуация, в которой такой паттерн мыслей зародился. И выйти на эту первопричину без гипноза просто не возможно, т.к. она всегда находится в амнестическом состоянии. Возникают эти первичные ситуации чаще всего в возрасте до 3х лет, внутриутробно и во сне.

Волнением (стрессом) можно управлять, пока ваши мысли по поводу ситуаций — соответствуют реальности, т.е. рациональны.

Если вы переоцениваете опасность, то значит вы постоянно предсказываете несчастье и находитесь в состоянии ожидания его и это увеличивает волнение ещё больше.

Нарастание паники обычно состоит из нескольких этапов:

  • Вы делаете не основанные на реальности утверждения, которые постоянно держат вас в состоянии тревоги. Тело напрягается, пульс растёт, возникает одышка. В этом состоянии вы особо чувствительны к любому раздражителю, всё что угодно может вызвать эскалацию паники.
  • Вы осознаете, что у вас есть страх, и начинаете бояться страха. Это страх страха. Тело начинает ожидать начала атаки. Сознательное начинает делать всё возможное, чтобы избежать атаки. Страх растёт, т.к. это теперь два страха (как минимум).
  • Включается сопротивление всем ощущениям в теле. У вас, быть может, просто озноб, т.к. вы заболели, но вам все ощущения в теле кажутся опасными: головокружение, комок в горле, жар или холодный пот, спутанность мыслей.
  • Вы начинаете избегать любых людей, предметов, ситуаций, которые вызывают волнение или возбуждение. Например, то, что началось как страх слабого освещения в лифте, переросло в избегание любых замкнутых помещений и боязнь темноты.

Что касается самих симптомов во время панической атаки, то их подробное перечисление не имеет смысла, т.к. все они вызываются катехоламиновой реакцией на стресс, т.н. «реакцией типа «борьбы или бегства».
Эта реакция вызывает выработку адреналина, т.к. тело считает, что оно в опасности и готовится к «борьбе или бегству», и, кроме того, бомбардирует вас интенсивным эмоциональным переживанием.
Адреналин живёт в крови всего около трех минут, и если вы прекратите ожидать опасность и предвидеть её, то через три минуты атака пройдёт. Поэтому, если во время атаки вы считаете, что вот-вот начнёте безудержно орать, потеряете контроль или сознание, что вас вырвет — все эти, не основанные на реальности ожидания, продлят и усилят панику.

Уменьшить же реакцию тела на панику, можно используя следующие стратегии:

  • Смиритесь с высоким пульсом.
    Если бы вы занимались на тренажёре, это вас не волновало бы. Поэтому перестаньте о нём волноваться.

  • Дышите спокойно и медленно.
    Головокружение — следствие гипервентиляции, т.е. высокого содержания кислорода в крови.

  • Дышите глубоко, через нос.
    Чувство нехватки воздуха связано с напряжением мышцы — диафрагмы. Если будете дышать глубоко, нижняя часть лёгких будет вентилироваться лучше. Считайте на вдохе от 7 до 11 секунд, в зависимости от комплекции.

  •  Не думайте о ногах.
    В такие моменты ваши ноги очень хорошо наполнены кровью, чтобы вы были готовы «бежать», поэтому чувство слабости в них — ложное. Хорошо перенесите на них опору.

  • Зевайте.
    Это расслабит мышцы горла, комок в горле пройдёт.

  • Жар или холод — это ощущения вызванные изменениями в кровяном давлении и нервной системе. Это быстро пройдёт.
  • Слабость мыслительных процессов вызвана перераспределением крови в организме: её больше в мышцах, а к мозгу поступает меньше.
    Как только начнёте медленно и глубоко дышать — это пройдёт. 

С панической атакой можно бороться, можно смириться, а можно просто избавиться от неё. Гипнотерапия — прекрасное для этого средство.